Sei Buone Abitudini Prima di Dormire
Capita anche voi, la sera, di non riuscire a prendere sonno facilmente, pur essendo molto stanchi e pur non vedendo l’ora di tuffarvi tra le braccia di Morfeo?
Se la risposta è sì, continuate la lettura… Scoprirete dei consigli molto utili e interessanti!
Sono tantissimi gli uomini e le donne che hanno difficoltà ad addormentarsi, e questo problema va a riflettersi negativamente sulla qualità delle giornate e della vita in generale.
Fortunatamente ci sono moltissimi accorgimenti che si possono seguire per riuscire a scivolare nel sonno con maggiore semplicità, così da riposare bene e da alzarsi carichi e positivi ogni mattina.
Eccovi sei buone abitudini che, se rispettate, vi doneranno un dolce riposo.
1. Stabilire una routine
Solitamente si tende ad avere un orario (più o meno) fisso per svegliarsi, ma non per addormentarsi. Sarebbe invece estremamente importante cercare di andare a letto sempre allo stesso orario, in modo da scandire il ritmo del sonno, rendendolo più regolare e decisamente migliore.
2. Dedicare del tempo a famiglia e amici
Gli affetti sono il motore delle nostre vite. Il tempo trascorso con i figli, il partner, gli amici o con i propri animali domestici ci dona felicità e tranquillità, rendendoci più predisposti ad un riposo più sereno.
Quindi, a tal proposito, un ottimo consiglio potrebbe essere quello di concedersi una cena in famiglia, una serata con gli amici, un’oretta di giochi con i figli o una bella passeggiata serale con il cane. Tutto ciò non ci costa nulla, ma ci farà guadagnare tantissimo in termini di serenità.
3. Creare un ambiente confortevole
Per una buona qualità del sonno, anche la camera da letto è importante. Una camera soft, silenziosa e buia aiuta a conciliare bene il sonno. Inoltre potrebbe essere utile, per chi gradisce, anche l’uso di oli essenziali profumati e naturali: di rosa, per la calma interiore, o di eucalipto, per respirare meglio.
4. Non guardare ripetutamente l’orologio
Meglio non consultare continuamente la sveglia: vedere il tempo che scorre mentre non riusciamo a prendere sonno potrebbe solo innervosirci di più.
5. Preferire un libro allo smartphone
Secondo diversi studi, leggere un buon libro per almeno 15 minuti prima di andare a letto permette di alleviare lo stress perché ci aiuta a rilassarci e a ridurre l’ansia. Ovviamente, però, parliamo di libri “veri e proprio”, su carta, per intenderci. Quindi bando all’uso di smartphone, pc o tablet subito prima di dormire perché la luce emessa da tali dispositivi, invece di rilassarci, ci attiva fin troppo, allontanando ancora di più il sonno.
6. Fare un breve schema mentale sulla giornata successiva
Pianificare il giorno seguente puo’ essere utile per mettere bene a fuoco quelli che saranno gli obiettivi della giornata, fissando le mete desiderate e stabilendo cosa fare per raggiungerle. Avere ben chiaro in mente tutto ciò, ci permetterà di addormentarci in maniera più serena e con meno ansia.